下戸の体質は飲酒で変えられる？飲まない選択と付き合い方

お酒が飲めない人が付き合い方を考えるときは、飲酒に慣れることと、生まれ持った体質を変えることを分けておきたいものです。

飲めるようになることを目標にせず、飲まないまま過ごせる方法を考えることもできます。

こちらの記事では、そんな下戸の人に、少しでも
お酒との付き合い方を見直すきっかけにしていただける
そんな内容にまとめてみました。

ここでは、飲酒を重ねれば体質を克服できるという説明の誤解と、アルコールのない飲み物を選ぶ際の注意点を整理します。

飲酒への慣れと体質の違いを知ろう

まず、飲酒の経験を重ねたことから、飲めない体質が改善したと判断することはできません。

ここでは、代謝に関わる体質の話と、飲まずに食卓を楽しむ選択を分けて見ていきましょう。

ALDH2の働きと遺伝子のタイプ

飲酒後の反応には、ALDH2など代謝に関わる酵素の遺伝子のタイプに加え、体格やその日の体調なども関係します。

ALDH2は2型アルデヒド脱水素酵素と呼ばれ、アルコールの代謝で生じるアセトアルデヒドを酢酸へ分解する働きに関わります。

ALDH2の働きの違いは遺伝子のタイプと関係しますが、家族の飲酒量だけで本人のタイプや飲める量を確定することはできません。

ALDH2の働きが弱い型やほとんど働かない型の人では、少量でも顔の赤みや動悸、吐き気などが起こることがあります。

飲酒を繰り返してALDH2の生成率を高め、飲めない体質を克服できるという案内は適切ではありません。

ノンアルコールを楽しむ

飲酒後の赤みや動悸などを、自己判断でアレルギーと同じものとして扱わず、気になる症状は飲酒を避けて医療機関で相談しましょう。

飲まない日の食卓では、アルコールのない飲み物を、そのまま楽しむ選び方ができます。

モクテルなどのノンアルコールの飲み物は、すべてがお酒からアルコールを取り除いて造られるわけではなく、材料や製法はそれぞれ異なります。

商品名や見た目だけで判断せず、アルコールを避けたいときは手元のアルコール分の表示や、お店で使う材料を確認してください。

ノンアルコールの表示と酒税法上の酒類という区分を混同せず、商品のアルコール分を実際に確認することが大切です。

お酒に似た味を必ず選ぶ必要もなく、お茶や水など、あなたが希望する飲み物から選んで構いません。

飲まないまま付き合い方を考える

ALDH2に関係する体質を変えるために、飲酒量や頻度を増やす方法は勧められません。

飲めない人は飲酒で体質を試さず、アルコールのない飲み物を選びましょう。

お酒の原材料や味が苦手な場合も、別の種類を順番に試して飲み続ける必要はありません。

2〜3日に1回や週末の晩酌といった頻度を、下戸の人が飲酒に慣れるための練習予定にはしないでください。

100mlから始めて徐々に量を増やすなど、飲める量を増やすための訓練は避けましょう。

初めの一杯にお酒を選ぶ必要はなく、飲まないと決めたときは、その希望を伝えて構いません。

缶チューハイの度数や容量は商品によって異なり、3％・500mlを下戸の人の飲酒目標や安全な目安にすることはできません。

食事や水分を取っても飲めない体質が安全になるわけではないため、それらを準備して飲酒の練習を行う必要はありません。

体質を尊重して付き合い方を選ぼう

ここまで、飲酒への慣れを体質の改善と考えないことと、飲まない選択について整理してきました。

身体の反応と、お酒の場で感じる気持ちや困り事は分けて考え、飲めないことを気持ちの弱さと結び付けないようにしましょう。

飲酒を増やす方法を探す代わりに、参加しやすい食事の場や、自分が選びたい飲み物を考えることもできます。

あなた自身にも周りの人にも飲酒を求めず、一人ひとりの体質と希望に合う付き合い方を大切にしてくださいね。