お酒が飲めるようになりたい！鍛えれば強くなるって本当？

飲み会の断り方や参加の仕方に迷い、お酒が飲めるようになりたいと感じることもありますよね。

飲み物の注文や会費、人付き合いで困る場面もあります。
飲まない選択を続けながら、参加の条件を相談することもできます。

　

　

飲み会では、お酒を飲むかどうかに関係なく、仕事の上司や同僚と会話や食事を楽しむ参加の仕方を考えられます。

友人や気になる相手とは、ランチやカフェなど、お酒を飲まない場で会う提案もできます。

　

　

ここでは、「鍛えればお酒に強くなるのか」という疑問を整理し、無理に飲まないための工夫を紹介します。

　

　

鍛えれば強くなるって本当？

　

　

・自分の体質を、無理に飲んで確かめない

過去に飲酒で顔が赤くなる、動悸や吐き気などが出たことがないか、覚えている範囲で振り返りましょう。

反応の出方には、体質や体調などによる個人差があります。

体質や体の反応が気になる場合は、飲酒で試さず医療機関へ相談してください。

　

　

お酒への反応には体質の違いがあり、アルコールの分解に関わる酵素の働きには遺伝的な差があります。

アルデヒド脱水素酵素は、アルコールから生じたアセトアルデヒドを分解する働きに関わっています。

　

　

分解酵素の働きが弱い場合は、少量の飲酒でも体調が悪くなることがあります。

以前の反応を手がかりにすることはできますが、体質の確認のために改めて飲む必要はありません。

　

　

飲酒を繰り返して以前より酔いを感じにくくなる場合でも、安全に飲める体質へ変わったとは判断できません。

　

　

長年飲酒して不快な反応を感じなくなっても、もともと分解酵素の働きが弱い人では、がんなどの健康リスクに注意が必要です。

飲めない体質を変えるために、量や回数を増やす練習はしないでください。

　

　

社会人になって飲む機会が増えたなど、以前より飲めるように見える経験だけで、体への影響は判断できません。

飲む量が増えたことと、体への負担が軽くなったことは別です。

　

　

無理に飲んで限界を確かめず、飲まない希望を周囲へ伝えましょう。

　

　

強くなりたいからと気持ちばかりが先走り、
一度に多量なアルコールを摂取することは危険です。

肝臓に多大な負荷がかかり、急性アルコール中毒になりかねません。

　

　

・筋トレを、飲める量を増やす方法にしない

運動を続けることと、飲める量を増やすことは、切り離して考えましょう。

筋トレをしたことを理由に、飲酒の量や回数を増やさないでください。

飲酒の影響は、体格や体内の水分量、体質や体調などによっても異なります。

　

　

性別や見た目の筋肉量だけで、あなたが安全に飲める量を決めることはできません。

運動を、飲めない体質を変えるための方法として勧めることはできません。

飲み会では、周囲と同じ量を飲むことを目標にしなくて大丈夫です。

　

　

飲み会前・飲み会後の工夫

　

　

【飲み会前】

・空腹時の飲酒はなるべく避ける

アルコールは胃からも吸収されますが、大半は小腸で吸収されます。

空腹時には吸収が速まり、血中アルコール濃度が高くなりやすくなります。

　

　

食事を取ったからといって、飲酒の影響がなくなるわけではありません。

食事を飲める量を増やす理由にせず、飲めない人は飲まない選択を続けましょう。

　

　

・サプリメントを飲酒の安全の保証にしない

ウコンなどのサプリメントを飲めば、アルコールによる害を防げると考えないでください。

　

　

サプリメントを飲んだことを理由に、飲酒量を増やすのは避けましょう。

薬を服用している場合や体の状態が気になる場合は、サプリメントを使う前に医師や薬剤師へ相談してください。

　

　

【飲み会後】

・水分や糖分で、酔いが早く覚めると考えない

水を飲んだり汗をかいたりしても、体内のアルコールが速く抜けるわけではありません。

糖分を取ることを、酔いを早く覚ます方法として当てにしないでください。

水分や食事を取ったことだけで、運転や危険な作業ができると判断しないでください。

体調が悪いときは無理をせず周囲へ伝え、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

　

　

鍛えれば強くなるって本当？のまとめ

鍛えれば誰でも安全に飲めるようになるわけではありません。

飲めない人は、飲酒量を増やして体質を変えようとしないでください。

ソフトドリンクで参加したいという希望は、予約や参加の返事のときに伝えられます。

　

　

参加前に帰る時間や会費を相談するなど、飲酒量を増やさずにできる工夫もあります。

　

　

ナガーノは、飲めることだけを人付き合いの条件にせず、あなたが過ごしやすい参加方法を選んでほしいと思います。