飲めないことへの引け目があるときは？参加したい理由を見つけ直そう

飲み会へ誘われると、お酒を飲めない自分が参加してもよいのかと気になる。

何か手伝わないと申し訳ない、場を盛り上げなければと思って、行く前から疲れてしまうことはありませんか。

そんなときは、飲めないことを埋め合わせる役割を探す前に、自分がその会で何をしたいかを一つ考える方法があります。

ナガーノは、飲酒量と、参加したい理由を別々に整理することから始めてみたいです。

この記事では、引け目を感じる自分をすぐ変えようとするのでなく、予定を選ぶための小さい問いを紹介します。

料理、会話、時間、手伝う範囲を分けて、あなたが無理なく参加する形を考えていきましょう。

飲酒量と参加目的を分ける

最初に、誘われた会がどんな予定なのかを確認します。

友人の近況を聞く食事、同僚との交流、誰かを祝う集まりなど、飲み物以外にも、その場へ行く目的があるかもしれません。

自分が飲む量を先に基準にすると、周囲と同じように参加できない気がすることがあります。

そこで、「何を飲めるか」と別に、「誰と何をしたいか」という問いを一つ書いてみる方法が考えられます。

たとえば、久しぶりの友人と話したいなら、その気持ちはお酒を飲むかどうかとは分けて残せます。

祝いの気持ちを伝えたい場合も、言葉であいさつする、料理を一緒に食べるなど、自分が選べる行動を考えられますね。

参加する理由を、ほかの人へ役立つことだけに限定しないのが大切です。

自分も料理を楽しみたい、話を聞きたいという理由を持ってよく、世話をすることを参加の条件にしなくても構いません。

ただし、どんな会にも参加すべきという意味ではありません。

会の内容や条件が合わない場合は、その予定を見送る選択も残し、参加したい気持ちがあるかどうかを自分で確認してください。

引け目を感じること自体を責める必要もありません。

今すぐ気持ちを消せるかより、参加する判断に使う項目を分けることを目標にすれば、次に何を確かめるかを具体的にできます。

「皆の邪魔になるかもしれない」と考えた場合は、それが実際に誰かから言われたことか、自分が予想していることかを分けてメモする方法もあります。

まだ分からない相手の気持ちを、参加を決める確定情報として扱わずに済むからです。

楽しみたいことを書き出す

参加したい理由が浮かばないときは、飲み物以外の小さい楽しみを並べてみます。

食べたい料理、会いたい人、聞きたい話、店の雰囲気など、実際の予定に結び付くものから選ぶと書きやすくなるでしょう。

たとえば「普段は話す機会が少ない人へ、最近の仕事の様子を聞きたい」と書けます。

全員と話すという大きい目標より、一人へ一つ聞きたいことがあるくらいのほうが、当日の行動へつなげやすい場合がありますね。

食事が楽しみなら、メニューを見て気になる料理を一つ選んでみましょう。

お酒の話題へ合わせるための知識を増やすより、実際に食べたいものが決まっているほうが、自分の参加目的を思い出しやすくなります。

誰かと同じ盛り上がり方をすることを、楽しさの条件にしない形も考えられます。

話をゆっくり聞く、料理の感想を一言伝える、短い時間だけ会うなど、参加の仕方はその予定へ合わせて選べます。

書き出した候補は、全部実行するための宿題ではありません。

当日に一つ楽しめたらよいくらいへ絞り、できなかった項目を数えるための表にしないことも大切です。

もし何も楽しみに思えないなら、その感想を無理に変えなくても構いません。

今の会には参加しない、別の人と別の場所で会うなど、ほかの予定へ気持ちを向ける選択肢も並べてみてください。

整理する問い	書く例	次に選べる行動
参加したい理由は何か	友人の近況を聞きたい	話したいことを一つ用意する
負担になる条件は何か	遅い時間までいるのが難しい	帰る時間を先に相談する
必要な準備は何か	飲み物の内容を知りたい	メニューを確認する
手伝う範囲はどこか	最初の注文だけならできる	それ以降は分担を頼む
別の交流はあるか	少人数のお茶なら参加したい	具体的な候補を一つ出す

自分だけが世話役にならない

飲まない分を埋め合わせようとして、注文、配膳、会計、送迎まで自分の役目にしてしまうことがあるかもしれません。

まず、実際に頼まれたことと、自分で引き受けなければと思ったことを分けて見てみましょう。

手伝いたいことがあるなら、その気持ちは選んでよいものです。

ただし、一つ引き受けたから全部担当するという約束にせず、何をどこまでできるかを具体的に伝える方法があります。

たとえば「最初の注文はまとめますが、その後は皆でお願いします」と言えます。

途中の分担を先に示せば、最初に動いたことが最後まで世話をする前提へ変わるのを避けやすくなりますね。

飲まないことと、役割の分担を分けて相談するのがポイントです。

注文をまとめる人や会計を確認する人は、飲酒の有無だけで決めず、その場でできることと本人の希望を聞いて決められます。

参加してよい理由を作るために、世話役を全部引き受けないでください。

自分も食事を取り、会話へ参加する時間を残したいなら、その希望をほかの人と同じように伝えてよいのです。

頼まれたことを断る場合も、長い説明は必須ではありません。

「今日はその役目は難しいです」「今回は自分の帰る予定を優先します」と、実際にできる範囲へ沿った短い言葉を用意できます。

小さく希望を伝える

参加の負担を減らしたいときは、変えてほしいことを一つへ絞って伝える方法があります。

飲み物の種類、帰る時間、席の位置、注文の仕方など、その予定で具体的に動かせるものを選んでみましょう。

たとえば「お酒は飲まないので、お茶をお願いします」と伝えれば、最初の一杯が決まります。

飲めない理由を詳しく説明できたかどうかより、自分が選ぶ飲み物を確定できることを一つの目標にできますね。

帰る時刻を決めたいなら、「今日はこの時間には店を出たいです」と先に共有します。

終わりまでいなければ申し訳ないと思う前に、自分が参加できる範囲を、予定の条件として伝える方法です。

一回の会で一つだけ希望を伝えてみるくらいの小ささで考えて構いません。

すべての困りごとを一度に説明するより、最初の注文だけ自分で選ぶなど、次にできる行動が見えやすくなるでしょう。

希望を言うときは、相手が何をすればよいかが分かる形にします。

「気を遣わないでください」だけで伝わりにくければ、「注文は自分で選ぶので、皆さんと同じように聞いてもらえると助かります」と具体的にできます。

相手がすぐ理解できなくても、自分の希望が間違いだったと決める必要はありません。

分かりにくかった部分を言い直す、幹事へ個別に伝えるなど、伝える場所や相手を変える方法も選べます。

無理のない参加を選ぶ

参加するかどうかは、会いたい気持ちだけでなく、時間、費用、移動、当日の状態も合わせて考えられます。

楽しみが一つあるから負担を全部引き受けるという形にせず、条件を並べてみましょう。

すべての時間へ参加する以外にも、短時間だけ顔を出す、途中から参加する、今回は見送るという案があります。

ただし、店や会の条件に合うかは確認が必要なので、自分だけで予定を変えたつもりにせず、幹事へ相談してください。

参加した回数を、人付き合いの価値へ結び付けないことも大事です。

一回休んだから関係が終わるはずだと推測するより、会いたい相手には別の予定を提案するなど、実際に選べる行動を考えられます。

体調が優れない日には、その日の希望を優先してよいのです。

前回参加できたから今回も同じ形で大丈夫と考えず、今どうしたいかを伝え、予定を小さくすることも選択肢へ入れてください。

引け目をなくすために、飲酒を試したり量を増やしたりしないでください。

飲めない人が少量で体調を崩すこともあるため、参加方法の調整を、体へ無理をさせる方法へ変えないようにしましょう。

予定を見送るなら、「今回は参加を見送ります。また別の機会に食事をしたいです」と、実際の希望に合う返答を用意できます。

次も会いたいと思っている場合はその気持ちを添え、そうでない場合は無理に約束を足す必要はありません。

判断に必要な情報がまだないなら、「飲み物と終了時刻を確認してから返事をしてもよいですか」と聞けます。

今すぐ参加か欠席かを決める前に、確認する工程を一つ置くことも、予定を選ぶための行動になりますね。

合う交流の形を探す

飲み会の予定がいつも負担に感じるなら、交流したい人と、ほかの形で会う案を考えられます。

ランチ、お茶、共通の趣味の時間など、お酒の有無が予定の中心にならない候補もありますね。

提案は、「飲み会は嫌いです」とすべてをまとめるより、「今度は昼にあの料理を食べたいです」と、自分がしたいことを具体的にする方法があります。

相手も何へ返事をすればよいかが分かりやすくなるでしょう。

一人ずつと話すほうが落ち着くなら、少人数の予定を選べます。

人数が多い会へ参加できるようになることだけを目標にせず、自分が話したい内容をやり取りしやすい形を探してみてください。

飲まない自分が変わることより、予定の形を変えるという視点も残しておきましょう。

時間、場所、人数、食事の選び方を動かすだけでも、自分が参加したい理由を残せる場合があります。

新しい交流の形を試したら、よかった条件を一つメモしておくと次に使えます。

「短い時間なら話すことを楽しめた」「食事を先に決めると落ち着いた」など、実際に自分が感じた点へ絞ってください。

ナガーノは、お酒が飲める人と同じ過ごし方へ合わせることだけを、交流の成功にしなくてよいと思っています。

あなたが会いたい人と、無理なく予定を作れる条件を一つずつ見つけていきましょう。

次の会へ向けて三つだけ書く整理例

ここで、来週の友人との食事へ参加するか迷っている場面を例に、短いメモを作ってみます。

実際の体験談ではなく、自分の予定へ置き換えるための書き方です。

一つ目は、参加したい理由を書きます。

「久しぶりの友人の近況を聞きたい」と一行にすれば、お酒を飲むかどうかとは別に、その時間へ行きたい気持ちを残せますね。

二つ目は、負担に感じる条件を書きます。

「遅い時間までいると翌日がつらい」「飲料の種類が分からない」など、実際に確認や相談ができる項目へ絞ると、次の行動が具体的になります。

三つ目は、一つだけ伝える希望を決めます。

「夜九時には店を出たいです」「ソフトドリンクのメニューを先に見たいです」など、相手が準備へ使える形の言葉にしてみましょう。

この三つが並べば、まず幹事へ必要な確認をして、条件が合うかを見てから参加を判断できます。

飲めない自分をどう説明するかだけで考えていたときより、何を確かめればよいかが分かりやすくなるでしょう。

当日に一つ希望を言えたら、その行動を次の準備へ残します。

話せた人数や盛り上げられた程度を採点するのではなく、自分の予定を選ぶためにできたことを一つ見つけて終えてよいのです。

途中で予定を変えた場合も、最初の計画を守れなかったという評価だけにしなくて構いません。

何が変わったかを確認し、次はその条件も事前に聞いてみるなど、具体的な準備へ置き換えられます。

気持ちが変わらない日も予定は選べる

希望を伝えたらすぐ引け目がなくなる、と考える必要はありません。

気になる気持ちが残っていても、飲み物を自分で選ぶ、帰る時間を伝える、手伝う範囲を分けるといった行動は、小さく選べます。

ほかの人と比べ始めたら、今回の参加目的へ戻る問いを使えます。

「自分は誰と何を話したかったのか」「料理を一つ楽しめたか」など、飲酒量と関係のない自分の希望を一つ確認してみてください。

ただし、振り返り自体が負担なら、毎回メモを付けなくても構いません。

次の一回で使う言葉が一つ決まれば十分と考え、準備を増やしすぎない形へ調整してよいのです。

飲めないことを埋め合わせる予定ではなく、自分も参加したい時間を作る予定として考えてみましょう。

会いたい気持ちと外せない条件を両方残すことから、次の一歩を選んでくださいね。